1 tydzien

Tydzień 3 Sobota-niedziela 10-11.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 1 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 1 [...]

Dzień 4, 8.03.2012 DIETA: 1.płatki owsiane 100g, twaróg 100g, kefir 200g, 200g truskawek, 1banan 2.pieczywo graham z szynką i warzywami, knopers 3.10 pierogów, 3bit%-) 4.pizza 300g%-)(przedtreningowy) 5.400g ziemniaków pieczonych, 250g karkówki, pizza 300g 6.twaróg 100g Sorry, że dieta chvjowa, postaram się w najbliższym czasie jeść same [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia x 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2 Zmieniony [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd x 6. PSV - Valencia x 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia X 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico X

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli X 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia X 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico X

Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]

Nie napisałeś nic o sobie, np. wiek i czy wcześniej trenowałeś. Proponuje zacząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru: Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + [...]

Tydzień 5 Sobota-niedziela 24-25.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Chelsea - Tottenham 2. Stoke - Manchester City 3. West Brom - Newcastle 4. Evian TG - Lille 5. Montpellier - St. Etienne 6. Getafe - Valencia 7. Levante - Osasuna 8. Freiburg - Kaiserslautern 9. Schalke - Leverkusen 10. Koeln - Dortmund 11. Lech - Śląsk 12. Ruch - [...]

Zrobiłam dziś pomiary :-) 18.01.2012 25.01.2012 21.02.2012 21.03.2012 od 21.02.12 waga 69 68 68 68 0 biust 95 94 93 92 -1 pod b. 80 78 77 76 -1 talia 74 72 71 69 -1 pępek [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 31.03-01.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea 2. QPR - Arsenal 3. Newcastle - Liverpool 4. Nancy - PSG 5. Rennes - Lyon 6. Osasuna - Real Madryt 7. Valencia - Levante 8. Villarreal - Espanyol 9. Werder Brema - Mainz 10. Hannover - Moenchengladbach 11. Górnik - Korona 12. Polonia - [...]

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

Tydzień V |Trening 19, 2.04.12 Zakwas na klacie do dzis po sobotnim treningu, na plecach juz zeszło. Ogólnie wpiska na szybko http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg [...]

[...] od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 08-09.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2. Liverpool - Aston Villa 3. Arsenal - Manchester City 4. Evian TG - Rennes 5. PSG - Marseille 6. Betis - Villarreal 7. Levante - Atletico 8. Athletic Bilbao - Sevilla 9. Wolfsburg - Dortmund 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Legia - Ruch [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 14-15.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Norwich - Manchester City 2 2. Liverpool - Everton (neutr.) 1 3. Tottenham - Chelsea (neutr.) 1 4. Lorient - Montpellier 2 5. Nancy - Bordeaux 1 6. Levante - Barcelona 2 7. Espanyol - Valencia x 8. Rayo Vallecano - Atletico 1 9. Hamburger SV - Hannover 1 [...]

[...] uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 25 minut orbitrek Wrazenia: Ogolnie trening spoko tylko to MC mnie wykonczyło na poczatku, ale zmienial co tydzien raz na poczatku raz na koncu. Ciezary nie byly szalowe ale wszystko przyjdzie z czasem. Ogolnie mam lekka kontuzje przedramienia lewego i ciezko mi sie robi wiekszym [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 28-29.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Arsenal 2. Wigan - Newcastle 3. Norwich - Liverpool 4. Sochaux - Bordeaux 5. Lille - PSG 6. Villarreal - Osasuna 7. Malaga - Valencia 8. Betis - Atletico 9. Leverkusen - Hannover 10. Wolfsburg - Werder Brema 11. GKS Bełchatów - Korona 12. Śląsk - [...]

[...] 2.Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x8 3.Rozpiętki 3x8 1.Uginanie ramion ze sztangą3x8 ( naj**ac ciezaru i negatywne co drugi tydzien) 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x6 3.Młotki 3x8 PIĄTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ 1.Przysiady 4x8 2.Wykroki 3x8 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 4.Spięcia 4x12 1.Uginanie [...]